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hg0088皇冠正网投注:是健身让他遇到了她他们是“力与美”的结合

作者: admin 来源: 未知 时间: 2016-10-11 阅读:
  体重恢复到了正常水准之后,看到镜子中与两个月前的自己判若两人,由衷的感到高兴,也爱上了健身。回望过去两个月,也发现了很多不太科学的地方。由于之前没有接触过健身,就模仿其他人的动作,却体会不到肌肉变化的感觉,更别说动作的要领和诀窍。还有,盲目地追求大重量也是不可取的。
 
  减脂告一段落,我决定把重心放在增肌上。hg0088皇冠正网投注改变了过去的单一训练,增加了抗阻训练和塑型的内容。强调多组数、高次数,不做无用功,仔细感受每一次运动中肌肉的收缩和舒张。
 
他们从一场拍照相识,健身伴随着他们的相守。他们笑称在一起是“力与美”的结合。
 
  他叫高峰,17岁辍学去学厨,21岁独自去澳门做酒店管理,26岁回到沈阳开自己的摄影工作室,32岁因为太胖开始健身,33岁以好的体态遇见了美丽的她。
 
  她叫欣悦,5岁开始学舞蹈,9岁进入辽宁歌舞团,16岁在广州华南理工大学开始大学生活,20岁大学毕业在中国人寿做讲师,22岁为了拍照好看开始塑型减脂,然后遇见了他。
 
  接下来,让我们一起看看他们的故事吧。
 
他的健身开始
  我刚开始踏入健身的原因是我真的太胖了,真高187cm体重120kg。看着镜子中的自己,的确无法忍受了,于是狠下心开始了疯狂的健身。
 
当时120kg的我
  最初减肥的时候,我并不懂那么多,但是为了减下体重,坚信“管住嘴迈开腿”。我花了两个月减掉了70斤,这么短时间的掉体重,是巨大的运动量和严格控制饮食的结果。
 
瘦下35kg后的样子
  在这两个月中,我每天一点到健身房报到,一直练到七点才从离开健身房。在这六个小时中,我至少做两个半小时的有氧运动,包括但不限于:1小时的椭圆机和一个半小时的跑步机(跑步机建议采取走的方式,用坡度15,速度5 ,由于基数大,盲目跑步会容易膝关节受损)。除了基本的有氧运动之外,我最喜欢做虐腹肌的运动,每天的运动量为:单杠双手悬挂抬腿300个,绳索下压卷腹300个,坐姿卷腹400个。在这样的高强度的运动下,我每顿饭也保持着碳水200g,无油低盐。
 
  当运动踏上了正轨,我在饮食上却又走了弯路。之前减脂阶段的无油低盐低碳,让每餐都变得无味、难以下咽,而增肌期是每餐吃饭吃到嘴巴抽筋,填鸭式进食,这种方式让增肌变成增肥。
 
  减脂,增肌,增肌,减脂,反反复复地折腾中,我也终于探索出了一条适合自己的饮食和训练的道路。饮食现在以高碳水高蛋白低油的摄入,再配合科学补剂,如支链氨基酸、锌、镁、蛋白粉。
 
  训练计划每个人都不一样,仅供大家参考,重要的是适合自己。我健身前体重120Kg,之后减体重到85Kg,然后增肌到100Kg再减到90Kg,再增肌115Kg减到100Kg ,又增到117.Kg接着减到95Kg,目前体重100Kg;围度最大的时候手臂50cm,现在减完46cm;腰围也从原来3尺3变为2尺6。
 
  每个人从开始健身到会健身,中间可能会经历一段弯路,可贵的是要敢于每一次尝试,错了就改,自己的努力会被身体记住,去做才是关键。我享受每一次流汗的感觉,观察镜子里的自己一点一点的变化。
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